久坐是最溫柔的慢性自殺，是離死亡最近的方式？

      有一種說法，說久坐是離死亡最近的方式。聽上去有些夸張，沒有說服力也沒有可信度。但是，經過調查辦公室久坐一族對身體造成的傷害，不得不承認這句話的正確性。辦公室一族警惕久坐十大危害，嬌詩博小編下面與大家分享，并由專家支招預防方法，讓久坐一族遠離疾病、亞健康。

***病

長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞于***。長時間坐著已經有高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。

胰臟過度活動

胰臟產生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，做為能量之用。但細胞處在閒置的肌肉時，對于胰島素的反應不是那麼迅速，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其它疾病。2011年的研究發現，只要短短一天長時間的久坐，胰島素的反應就會下降了。

大腸癌

研究已經發現，坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的***。原因尚不清楚，但有一個理論是「過多的胰島素會促使細胞生長?！苟幝傻倪\動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導致癌癥的細胞「自由基」。

僵緊的髖關節

柔軟的髖關節有助你平持平衡，但長期的久坐你鮮少在伸展髖關節前側的髖屈肌群，導致他們變的短而緊，使得活動范圍受限，你的步伐縮短。研究發現，髖關節活動性的減少是老人發生跌倒的主要原因。

腿部靜脈栓塞

腿部的血液循環不良坐了很長一段時間之后，血液循環就減慢，進而導致在腿中形成一個池。問題的范圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊(稱為深部靜脈栓塞)。

骨頭松軟

負重活動如走路、跑步，可以刺激髖關節及下半身骨頭長的更厚、更密及更強?？茖W家將近來骨質疏松激增的情況，部分原因歸究在缺乏活動。

頸部僵緊

如果你大多數的時間都是久坐在辦公桌，你的動作應該就跟最上圖是一樣的。這會拉緊你的頸椎，并導致永久性的結構失衡。

肩膀和背部的疼痛

坐姿不良()，除了脖子出問題，駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉「斜方肌」。

脊柱不夠柔軟

當我們四處走動時，脊椎之間的「盤」就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營養。但當我們久坐一段時間之后，「盤」被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

椎間盤的損壞

坐的愈長，椎間盤突出的***就更高。有一個肌肉稱為「腰肌」穿過腹腔。當它緊繃時，會將腰椎的上半部向前拉。而上身的重量則落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿著脊椎進行分佈。

我們能做什麼呢？

• ◎坐在不穩定的東西上，像是抗力球上或是背可以撐的凳子，強迫你的核心肌群進行工作。姿勢保持直立，腳掌貼于地面。

• ◎伸展髖屈肌群。

• ◎當你在看電視時，廣告時間起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿來的好。而從事運動會是更好的選擇。

• ◎當你在工作時，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，每半個小時站起來一下，或是走走。

也要有相應的護具助力康健

人體健康最重要保護的是脊椎，因為所有神經和大多的血管都經過它運行到全身，而它又靠大量的關節來支撐我們身體的平衡，如果稍有移位，或因受傷而增生等情況，就會壓迫或觸碰到神經或血管，因此引起疼痛或麻痹。伏案工作的白領，許多時都會有不正確的姿勢，長久以往，就會引起以上的問題，特別是幾個主要受力點，如頸部，腰部，膝部，有點年紀的人大都有不同程度的毛病，若無視這情況，逐漸加深的話，毛病是不能根治的，只能吃藥或手術來減輕，誰都不想吃藥，又貴又有副作用，因此防患是很重要的。

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